Pegada: cerca de 1,5× a largura dos ombros. Não o mais aberto possível.

Andersen et al. (2014) comparou pegada estreita, média e larga: a ativação do dorsal foi parecida entre elas, e a pegada média permitiu mais carga que a larga. A ideia de que "pegada larga faz costas largas" não tem suporte.

Dedos: tente a pegada falsa — polegar por cima da barra, do mesmo lado dos outros dedos. Isso reduz o quanto o antebraço e o bíceps "agarram" o movimento.

Mãos: pense nelas como ganchos, não como garras. Apertar a barra com força recruta antebraço e bíceps.

Punho: neutro e alinhado com o antebraço — não dobrado pra trás.

Tronco com inclinação leve pra trás, uns 15°. A barra desce até a linha do queixo. Nunca atrás do pescoço.

Ficha V-Shape